❇️ *لت سیمکش از پایین به بالا (انواع مختلف)*
عضلات هدف: عضلات پشت (لاتیسیموس دورسی)، دلتوئید خلفی، کول
نکات اجرا:
1_تنظیم دستگاه: قرقره سیمکش را در پایینترین سطح تنظیم کنید.
2_وضعیت بدن: در حالت ایستاده یا نشسته، دستگیره را با دو دست گرفته و کمی به عقب متمایل شوید.
3_اجرای حرکت: دستگیره را از پایین به سمت قسمت بالایی قفسه سینه بکشید.
4_کنترل حرکت: در انتهای دامنه یک مکث کوتاه داشته باشید و سپس بهآرامی به نقطه شروع برگردید.
5_تنفس: هنگام کشیدن کابل به سمت بالا بازدم و هنگام برگشت به پایین دم انجام دهید. | REAB
